さわらの西京漬け + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらの西京漬けエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
939
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
939
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
