チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 1125kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 73.8g
- 脂質 54.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 1125kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 73.8g
- 脂質 54.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキン南蛮エネルギー811 kcal食塩3.8 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1125
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
73.8
g
脂質
54.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
147
mg
リン
714
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
20.55
g
多価不飽和脂肪酸
19.60
g
エネルギー
1125
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
73.8
g
脂質
54.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
147
mg
リン
714
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
20.55
g
多価不飽和脂肪酸
19.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり(みじん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏むね肉250.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(みじん切り)1/2個 (28 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ18.0 g
-
黒酢15.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
