さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
167
mg
リン
530
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
167
mg
リン
530
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
