塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
