長いもソースの簡単ドリア + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
110
mg
リン
461
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
110
mg
リン
461
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
長いも110 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
バター3.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
