焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
91
mg
リン
492
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
91
mg
リン
492
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.9 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
