炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
162
mg
リン
340
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
162
mg
リン
340
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (170.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん11.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
