アボカドとブロッコリーのデリ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 心臓弁膜症 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
393
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
393
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり3/4片 (3.8 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
-
むき海老24 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
塩0.5 g
-
ブラックコショー0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
