揚げないとんかつ + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げないとんかつエネルギー286 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
108
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
108
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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えのきたけ1/2袋 (59 g)
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ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
牛乳適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
乾燥パン粉10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
