やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
15.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
15.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
