豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 心筋梗塞
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
101.7
g
糖質
89.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
103
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
101.7
g
糖質
89.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
103
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん12.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
