ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
26.0
g
糖質
22.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
26.0
g
糖質
22.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酒(エリンギ用)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
