包丁要らず ツナともやしの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
シンプルに じゃがバターエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
主菜
包丁要らず ツナともやしの炒めものエネルギー216 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
110.9
g
糖質
98.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
110.9
g
糖質
98.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし(根切りタイプ)2/3袋 (130 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
