揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー250 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（きゅうり）(50g)エネルギー7 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
27.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
144
mg
リン
419
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
9.73
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
27.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
144
mg
リン
419
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
9.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
スティック野菜(きゅうり)1/2本 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油適量
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ14.0 g
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みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
A だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
