たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 6 品
- 7 品
- 769kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 16.6g
- 7 品
- 769kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷりきのこの酸辣スープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（きゅうり）(50g)エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
26.7
g
炭水化物
106.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
113
mg
リン
422
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
26.7
g
炭水化物
106.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
113
mg
リン
422
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
スティック野菜(きゅうり)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.5 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
黒酢(酢でも代用可能)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
