具だくさん けんちん汁 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
3.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
58
mg
リン
168
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
3.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
58
mg
リン
168
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)290.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
