電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：乳がん 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
111
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
111
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
