レバニラ炒め + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
鉄分補給に レバーの中華風煮エネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
158
mg
リン
682
mg
鉄
12.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
2.02
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
44.5
µg
葉酸
1435
µg
ビタミンA
14122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
158
mg
リン
682
mg
鉄
12.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
2.02
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
44.5
µg
葉酸
1435
µg
ビタミンA
14122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(青いところ)1/8本未満 (13 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏レバー100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
A八角1/8個未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース5.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
