長芋と長ネギの豆乳シチュー + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
汁物
長芋と長ネギの豆乳シチューエネルギー187 kcal食塩1.4 g -
副菜
糸三つ葉と筍の麺つゆ炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
長いも72 g
-
蓮根38 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
水煮たけのこ40.0 g
-
糸三つ葉22 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
ほんだし1.0 g
-
白味噌9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
