ヤムウンセン + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
18.2
g
糖質
16.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
18.2
g
糖質
16.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨15.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
パクチー2.2 g
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.2 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.5 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ワインビネガー(または酢)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
