さば缶のレモン醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
Aしょうゆ10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
