鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
むき海老24 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩1.5 g
-
ブラックコショー0.2 g
-
パセリのみじん切り0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ1.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
