鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
51.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
51.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.8 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
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ごま油1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
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こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
