さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
542
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
542
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
