レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
