鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
しょうが香る 焼きしいたけエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
