めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 4 品
- 5 品
- 879kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 130.3g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 879kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 130.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
879
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
130.3
g
糖質
115.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
145
mg
リン
674
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
356
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
879
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
130.3
g
糖質
115.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
145
mg
リン
674
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
356
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油11.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
