鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
140
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1873
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
140
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1873
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
