梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
854
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
134
mg
リン
412
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
854
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
134
mg
リン
412
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
