五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
105
mg
リン
243
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1257
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
105
mg
リン
243
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1257
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
練りがらし3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩1.2 g
-
酢13.0 g
-
砂糖6.5 g
-
みりん4.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
