やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット 貧血対策 コレステロールが高い
-
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
47.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
51
mg
リン
240
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
47.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
51
mg
リン
240
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
