揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット 貧血対策 コレステロールが高い
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
戻り鰹のたたきのタタキ 前菜仕立てエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
57
mg
リン
182
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
57
mg
リン
182
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鰹のたたき40 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
出汁醤油3.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
