旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
