ポークソテー たっぷりきのこのソース + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんと三つ葉の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー267 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
235
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
235
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶの葉29 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
三つ葉3.3 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
その他
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
