にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
117
mg
リン
331
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
117
mg
リン
331
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
