具沢山 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
具沢山 チャプチェエネルギー269 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨15.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.1 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
