電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
