シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
120
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
120
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
A みそ3.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A すりごま4.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
