電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
100
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
100
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉115.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
