にんじんとチキンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
にんじんとチキンのサラダエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
