ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
656
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
59
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
656
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
59
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
