ほたてのクラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
32.1
g
糖質
22.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
32.1
g
糖質
22.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
