少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
164
mg
リン
347
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
164
mg
リン
347
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
