お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口しょうゆ2.5 g
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
