鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 痔 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
550
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
56
mg
リン
190
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
550
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
56
mg
リン
190
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aレモン汁3.8 g
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖19.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
