高野豆腐でつくる親子丼 + 2 品
- 3 品
- 751kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 751kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
28.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
688
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
82
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
28.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
688
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
82
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
いわしみそ煮缶(固形量)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ50.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
