鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
