素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
95
mg
リン
419
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2373
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
95
mg
リン
419
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2373
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁66.0 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖8.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
