簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
