めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
シャッキリキャベツと鶏肉のソテーエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(210g)エネルギー305 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)210.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
